eten met een crossfit wedstrijd

Wat kun je het beste eten met een Crossfit wedstrijd?

Je bent al een tijdje lekker bezig met Crossfit en je ziet dat je progressie boekt.

Misschien een keer tijd om al dat harde werken eens te laten zien tijdens een echte Crossfit wedstrijd.

Enige probleem is die spanning die het met zich meebrengt en wat moet je nou precies eten op zo’n dag zodat je vol energie zit.

Laten we eerst even stilstaan bij die spanning… spanning is namelijk iets wat je altijd jezelf oplegt.

Gezonde spanning is goed, maar zoveel spanning dat je een totale paniekaanval krijgt is niet de bedoeling.

Vaak is gewoon die stap durven nemen het meest spannende en zodra die eerste wedstrijd erop zit zal je zien dat het misschien wel reuze meevalt.

Niet geschoten is altijd mis toch?

Als je vroeger iets niet lekker vond moest je het vaak toch eerst proberen en dan mocht je er pas iets van vinden.

Nou dit is dezelfde situatie alleen dan voor volwassenen.

En dan voeding… want wat moet je nou precies eten zodat je vol energie aan de start staat?

Wil je meer weten over een voedingsschema voor Crossfit? Klik hier!

Hoe ziet een Crossfit wedstrijd eruit?

Laten we eerst even stilstaan bij hoe een Crossfit wedstrijd er precies uitziet.

Wanneer je begrijpt hoe zo’n dag eruit ziet wordt het ook makkelijker om de juiste voeding te kiezen.

Meestal duurt een Crossfit wedstrijd 1 dag, maar dit kan soms ook wel 2 of 3 dagen zijn afhankelijk van je niveau.

Op een wedstrijd krijg je soms van tevoren te horen wat je moet doen, maar vaak krijg je op de wedstrijd dag zelf een zogeheten briefing met daarin een uitgebreide uitleg over wat de work outs zijn en daarnaast worden de movement standards uitgelegd.

Dat laatste is niets meer dan dat er verteld wordt wanneer een rep goed is en wanneer niet.

Een voorbeeld hiervan is dat je tijdens een squat diep genoeg moet zakken om de rep te laten tellen.

Tijdens die briefing zal je zien dat er meestal 3-5 workouts op 1 dag zijn.

Hetgeen wat je hier tegenkomt kan enorm variëren.

Denk aan hardlopen, zwemmen, liften, gymnastics, cardio of een combinatie van deze onderdelen.

Prepare for the unknown is dus zeker waar.

Iets wat misschien meteen al opvalt is de hoeveelheid workouts die je moet doen.

Misschien doe je normaal gesproken 1-2 work outs op een dag en wie weet moet je er tijdens een competitie wel 4 doen.

Het continu jezelf opladen voor een event en daarna weer tot rust komen vraagt veel energie.

Als je wel eens eerder een competitie gedaan hebt dan begrijp je vast waar ik het over heb.

Het is daarom dus heel belangrijk dat je je energie niveau op peil houdt tijdens zo’n dag.

Zelfs wanneer je merkt dat je van de spanningen van een competitie niet veel naar binnen krijgt of het gevoel hebt dat je geen honger hebt.

Ik ben hier zelf schuldig aan maar weet inmiddels dat niet of nauwelijks eten enorm slecht is voor je prestaties tijdens een competitie.

Dus een belangrijke: wat kun je het beste eten met een Crossfit wedstrijd?

eten met een crossfit wedstrijd

Wat kun je het beste eten met een Crossfit wedstrijd?

Wat je het beste kunt eten met een Crossfit wedstrijd is afhankelijk van de duur van je competitie kan je ervoor kiezen om 1-2 dagen van tevoren wat meer koolhydraten te eten zodat je glycogeen voorraad op peil is.

Wanneer je koolhydraten eet wordt de glucose in je bloed omgezet naar glycogeen.

Deze glycogeen voorraad wordt opgeslagen in je lever en je spieren en kan gebruikt worden als brandstof wanneer je lichaam daarom vraagt.

Vervolgens is het belangrijk om te vertellen dat je koolhydraten kort door de bocht in twee categorieën kunt verdelen; langzame en snelle koolhydraten.

De naam zegt het al langzame koolhydraten worden langzaam opgenomen door je lichaam en het omgekeerde geldt voor de snelle koolhydraten.

2-3 uur voor het begin van je competitie dag wil je voornamelijk langzame koolhydraten eten omdat je deze energie later pas nodig zal hebben.

Vervolgens wil je juist snelle koolhydraten eten na je event zodat je snel je energie niveau weer op peil is.

Pas hier wel mee op.

Als je meerdere uren tussen je events hebt zitten wil je juist niet te veel snelle koolhydraten eten, omdat je dan veel last van de welbekende inkakkers kan krijgen.

Zoals je ziet is voeding best wel een lastig onderdeel van een competitie.

Iedere wedstrijd is anders en vergt daarom ook een andere aanpak.

Cursus voeding voor Crossfitters

Wil je direct naar de cursus toe? Klik hier!

En wat toevallig dat er nu een cursus beschikbaar is waarin je precies te weten komt hoe jij je prestaties tijdens competities kunt maximaliseren.


Tijdens deze cursus komen onder andere de volgende onderdelen aan bod:

Energiebehoefte berekenen

Je energiebehoefte is iets waar je vast wel eens van hebt gehoord.

Het is niets meer dan een schatting van wat jij dagelijks verbruikt.

Meestal is dit een berekening op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en mate van activiteit.

Vervolgens komt daar een getal uit en dat is ongeveer de hoeveelheid calorieën die jij dagelijks nodig hebt.

Jouw sport specifieke behoefte

Dit onderdeel sluit goed aan bij het voorgaande punt aangezien ieders behoefte afhankelijk is van zijn/haar doelen.

Moet jij bijvoorbeeld voor gewichtheffen in een bepaalde gewichtsklasse uitkomen dan is het goed om te kijken welke caloriebehoefte hierbij hoort.

Een ander voorbeeld is dat het bij Crossfit draait om prestatie en niet om hoe je fysiek er uit ziet.

Hierbij is dus een compleet andere behoefte nodig dan bij het voorgaande voorbeeld.

Zo is dus iedere situatie anders en is het belangrijk om per individu te kijken wat hij/zij nodig heeft.

Kwaliteit van je voedingskeuze

Dit is ook altijd een leuke!

Vele van ons zijn wel eens bij de Mac geweest en hebben zich met van alles en nog wat volgepropt.

Grote kans dat je dan even ‘vol’ zit, maar dat je na een paar uur weer honger hebt.

Dit komt omdat je je lichaam aan het vullen bent en niet aan het voeden.

Je lichaam vraagt namelijk om voedingsstoffen en niet om calorieën.

Wanneer je kijkt naar hoe een maag gevuld is na het eten van een big Mac ten opzichte van een complete maaltijd met eiwitten, veel groenten en gezonde vetten dan zie je dat deze lang niet zo goed gevuld is.

Je hebt niet alleen langer een vol gevoel, maar je zal ook merken dat je beter herstelt aangezien je je lichaam voorziet van de juiste voedingstoffen.

Timing, hydratatie en suppletie

Timing is iets waar ik het al kort over gehad heb.

Het verhaal over de snelle en langzame koolhydraten en wanneer je dit moest eten weet je nog?

Hydratatie is ook een super belangrijk onderdeel wanneer je alles uit je lichaam wilt halen.

Helemaal met dit warme weer verliezen we veel vocht en daarbij zout.

Wat elektrolyten toevoegen aan je water of een klein beetje Keltisch zeezout doet wonderen om die verloren mineralen weer op peil te brengen.

Vervolgens hebben we nog suppletie.

Laten we beginnen te zeggen dat slaap en voeding het meest belangrijk zijn wanneer je topprestaties wilt leveren.

Ik heb het dan natuurlijk wel over voeding die ervoor zorgt dat je herstelt en je lichaam de juiste voedingsstoffen geeft.

Als je dit goed op orde hebt dan kan je doorpakken met suppletie.

Ik zeg niet dat je nu geen supplementen zou kunnen nemen, maar wanneer iemand zich volstopt met troep en slecht slaapt om vervolgens met een supplementje alles ongedaan probeert te maken dan sla je de plank wel flink mis.

Dus eerst slaap en voeding goed op orde en dan kan je aanvullen met supplementen.

Je ziet niet voor niets op supplementen vaak staan: supplementen zijn een aanvulling op je voeding en geen vervanging van een gezond en gevarieerd voedingspatroon.

eten met een crossfit wedstrijd

Progressie & tracking

Tenslotte is het natuurlijk van belang dat wanneer je allerlei doelen hebt opgesteld en een plan hebt gemaakt om die te behalen om ook te meten of dit daadwerkelijk het beoogde resultaat geeft.

Iedereen is anders en door het meten kan je uiteindelijk zien wat wel en niet werkt.

Progressie kan natuurlijk van alles zijn; meer gewicht kunnen tillen, afvallen, spiermassa opbouwen, explosiever zijn, sneller hardlopen, etc.

Je start met een nulmeting en vervolgens houd je consequent bij wat je resultaten zijn om te zien of het werkt.

Je kan jezelf bijvoorbeeld wegen, foto’s maken of de omtrek van bepaalde lichaamsdelen meten om te zien wat je progressie is.

Doel van de cursus

Dit alles is misschien veel om allemaal zelf te doen.

Daarom is deze cursus in het leven geroepen om jou te helpen wat je precies kan doen om je prestaties te maximaliseren.

Ook wordt er nog specifiek ingezoomd wat je het beste kunt eten met een Crossfit wedstrijd.

Dus wat moet je eten, wanneer en hoeveel dan precies?

Hoe meet ik mijn progressie?

Wat is mijn behoefte en weet ik wel wat ik precies nodig heb voor de sport waarin ik wil shinen?

Hoe kan ik mijn herstel verbeteren?

Dit zijn zomaar een aantal vragen die bij je op kunnen komen wanneer je het maximale uit jezelf wilt halen.

Mocht je hier niet het antwoord op hebben dan kunnen zij jou ongetwijfeld helpen.

Tijdens de cursus wordt je ondersteund met video’s, praktische opdrachten en een eigen community waarin jij met anderen kan sparren over van alles en nog wat.

Ga direct naar de cursus Voeding voor Crossfitters!

laat een reactie achter