Eten na krachttraining

Wat kun je het beste eten na krachttraining?

Wanneer jij aan het shinen bent in de gym doe je dat natuurlijk met een reden.

Je kan meerdere doelen hebben, zoals: lekker fit worden, je lekker voelen in je lijf, spiermassa opbouwen en sterker worden (nieuwe PR’s halen).

Daarnaast is de gym ook flink intensief voor je lichaam.

Alle gewichten die jij rond smijt door de gym hebben zeker een invloed op je lichaam.

Ook als jij een half uur de benen uit je lijf rent op die loopband kost dat veel energie.

Hoe jij je doelen aanpakt in de gym is natuurlijk super belangrijk, dus je trainingsschema, etc.

Maar het gaat ook over wat je daarvoor en daarna doet.. ETENNNNN! Dus wat je het beste kunt eten na krachttraining.

Je kan je uiterste best doen met alle apparaten en gewichten, maar als je voeding niet afgestemd is op je doelen wordt het wel heel lastig..

Je hebt namelijk veel energie nodig voor je workouts en daarnaast ook de juiste voeding om weer te kunnen herstellen.

Continue met spierpijn rondlopen is waarschijnlijk ook niet wat je wilt…

Vandaag gaan we het dus hebben over wat je het beste kunt eten na een krachttraining.

Wil je meer weten over wat je voor je krachttraining kunt eten? Klik dan hier!

De invloed van krachttraining op je lichaam

Tijdens krachttraining ben je bezig met spieropbouw.

Je maakt setjes op verschillende apparaten en traint verschillende spiergroepen.

Tijdens je training ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren.

Wanneer deze scheurtjes weer hersteld worden, hebben we het over spieropbouw. Je spieren worden groter en je wordt dus sterker.

Dit is een proces wat steeds weer opnieuw plaats vindt in jouw lichaam tijdens de krachttraining.

Jouw lichaam heeft natuurlijk voedingsstoffen nodig om deze spierscheurtjes weer te helen -> eiwitten!

Hier gaan we het later verder over hebben.

Wat kun je het beste eten na krachttraining?

Tijdens krachttraining verbruikt je lichaam veel energie (calorieën).

Dit moet je er ook weer bij eten om vol energie te blijven.

Wanneer je minder calorieën eet dan je verbrand, val je af.

Dit heet ook wel een negatieve energiebalans en ken je misschien ook wel als ‘cutten’.

Wanneer je meer calorieën eet dan je verbrand, kom je aan. Dit heet ook wel bulken.

Ligt jouw focus op spieropbouw, dan is het belangrijk om in ieder geval niet in een energie tekort te gaan zitten (niet in een negatieve energiebalans).

Aangezien jouw spieren vragen om energie moet je óf even veel calorieën eten dan je lichaam verbrand óf meer calorieën eten dan je lichaam verbrand.

Natuurlijk is de ene calorie de andere niet en moet je wel kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft.

Wanneer jij een zak chips weg vreet omdat je in een training 500 calorieën hebt verbrand ben je toch wel verkeerd bezig.

Jouw lichaam vraagt om voedingsstoffen waar die iets mee kan.

Een zak chips valt hier niet onder. Een belangrijke hierin is: voeden en niet vullen!

Blijf dus ook een beetje logisch nadenken waar jouw lichaam behoefte aan heeft.

Eten na krachttraining

Eten na krachttraining -> Macronutriënten

Wat kun je het beste eten na krachttraining?

De macro’s.. Hier heb je vast en zeker al wel eens van gehoord.

De macro’s kunnen wij onderverdelen in 3 categorieën: eiwitten, koolhydraten en vetten. Alle drie hebben ze een eigen functie en zijn ze even belangrijk.

Probeer dus niet één van deze uit je dieet te schrappen, want daar zal je lichaam niet blij mee zijn!

Hieronder bespreken we de drie macro’s.

Eiwitten

PROTEIN!! Deze term hoor je vast wel regelmatig voorbij komen in de gym.

Elke sporter heeft het er over. En logisch ook! Het is namelijk de bouwsteen van je lichaam.

Hierboven hadden we al even besproken dat er allemaal kleine spierscheurtjes ontstaan wanneer je aan het sporten bent.

Jouw lichaam kan deze spierscheurtjes helen met eiwitten!

Deze eiwitten moet je natuurlijk wel uit je voeding halen, daarom zitten zo veel atleten altijd aan de eiwitpoeder.

Eiwit kan je halen uit: kwark, kipfilet, proteïne poeder, erwten, soja, etc. (ook veel opties voor de veganisten onder ons).

De hoeveelheid eiwitten die jij nodig hebt op een dag is afhankelijk van jouw doelen.

Meestal bestaat je eetpatroon voor 20-25% uit eiwitten. 

De leidraad hierin is voor sporters 1,5 – 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Doe jij veel aan krachttraining en wil je sterker worden en meer spiermassa ontwikkelen, dan kun je beter richting de 2 gram gaan zitten.

Dit betekend dus dat als je 80 kg weegt, je 160 gram eiwit per dag moet eten.

Klinkt best veel hè? Omdat dit soms wel lastig is om uit normale voeding te halen gebruiken veel sporters ook nog eiwitpoeder.

En maak je maar geen zorgen dat je als vrouw er ineens uit gaat zien als Arnold Schwarzenegger. Dit gebeurd niet.

Daar maakt je lichaam niet genoeg testosteron voor aan.

De eiwitten heb je echt nodig om te herstellen van je training. Eten dus!!

Er wordt wel eens gezegd dat je direct na je training eiwitten moet eten.

Dit is inmiddels alweer achterhaald.

Zolang je binnen 1,5-2 uur na je training maar weer eiwitten binnen krijgt, is dit al snel genoeg.

Koolhydraten

De carbs.. Tijdens je workout gebruikt je lichaam veel energie.

Koolhydraten zijn de makkelijkste energiebron van je lichaam. Je lichaam kan dit dus heel makkelijk omzetten in energie.

Na je workout heeft je lichaam een groot deel van deze energievoorraad verbruikt.

Je lichaam kan dus wel weer wat koolhydraten gebruiken om dit aan te vullen.

Wij kennen de snelle koolhydraten en langzame koolhydraten.

Snelle koolhydraten zijn de suikers.

Ze worden gemakkelijk opgenomen in je lichaam, maar zijn er ook weer snel uit.

Dit zorgt daarna vaak voor een enorme suikerdip (en dus ook energiedip).

Heb jij wel eens gehad dat je na je workout niet meer van de bank af te slaan was? Suikerdip!

Deze snelle koolhydraten zijn vooral handig voor een snelle energieboost.

Heb je bijvoorbeeld een training langer dan een uur, dan kan je tussendoor wat snelle koolhydraten eten.

Denk hierbij aan een banaan.

Snelle koolhydraten zijn ook snoepjes en koekjes, maar deze zijn niet aan te raden tijdens een workout (behalve als je wilt gaan kotsen).

Bij langzame koolhydraten moet je denken aan groenten, pasta, rijst, brood, etc.

Deze koolhydraten zorgen voor een stabiele bloedsuiker en moet je gedurende de hele dag eten.

Vooral na je workout kan je lichaam behoefte hebben aan het aanvullen van dit energietekort.

Gebruik hiervoor de langzame koolhydraten.

Koolhydraten beslaan circa 50-60% van je voedingspatroon.

Vetten

Vetten, de meest onderschatte van ze allemaal.

Vetten hebben hele belangrijke functies in je lichaam: ze spelen een rol in je hormoonhuishouding, zorgen voor opname van vitamines en zijn een energiebron voor het lichaam.

Vetten moet je dus altijd blijven eten! Ook als je aan het afvallen bent.

We maken een onderscheid tussen verzadigde (ongezonde) en onverzadigde (gezonde) vetten.

Je kan het beste bij de verzadigde vetten uit de buurt blijven. Dit zijn de vetten in o.a. frietjes, frikandellen, etc.

Onverzadigde vetten kan je vinden in noten, avocado, vette vis, eieren en zaden.

Je moet hier dus elke dag iets van eten! Probeer hier een beetje in te variëren.

Vetten nemen meestal net als eiwitten 20-25% van je eetpatroon in beslag.

Eten na krachttraining

Cursus voor eten na krachttraining

Het kan zijn dat je na dit artikel nog niet voldoende informatie hebt om voor jezelf een duidelijk voedingsschema te maken.

Wil je meer weten over hoeveel calorieën jij precies moet eten, hoeveel eiwitten/ koolhydraten en vetten dit precies zijn?

Dan is de cursus voeding voor krachttraining misschien wel iets voor jou!

Wij vonden deze cursus super volledig en het heeft ons echt geholpen een goed inzicht te krijgen in onze voeding en waar het nou steeds verkeerd ging.

In deze cursus behandelen ze de volgende onderdelen:

  • De rol van voeding voor jouw doelen
  • Wat eet je op een trainingsdag en waarom
  • De hoeveelheid calorieën en de bijbehorende macro’s die jij nodig hebt
  • Hoe gaat het bulken en cutten precies in de praktijk
  • Hoe meet je je progressie
  • Hoe de juiste voeding kan helpen om sneller te herstellen en blessures voorkomen
  • Waarom voedingsstoffen belangrijker zijn dan calorieën
  • Welke belangrijke aandachtspunten er zijn wanneer je doet aan intermittent fasting of veganistisch eet

Dus wil jij meer werken aan je voeding met krachttraining? Schrijf je dan snel in voor de cursus!

Ga direct naar de cursus Voeding voor Krachttraining!

laat een reactie achter