Progressie in de sportschool -> hoe zwaar moet ik trainen is waar we het vandaag over gaan hebben.

Misschien ben je net begonnen met trainen of doe je het juist al heel lang.

In beide gevallen is het belangrijk om de essentie van trainen te begrijpen wanneer je progressie wilt boeken.

Je kunt namelijk oneindig veel trainen en voor je gevoel maar wat aanklooien, maar of dat je daadwerkelijk verder gaat helpen is maar de vraag.

De meesten van ons hebben het druk met van alles en nog wat en hebben eigenlijk geen tijd om uren in de gym te spenderen.

Een mooi gezegde wat hier goed bij past is: ‘train smarter, not harder’.

We kunnen natuurlijk trainen voor ons plezier of om te socializen, maar vaak willen we ook voor dat harde werken wat progressie terug zien.

Niet zo gek, want je traint je niet voor niets het zweet in je bilspleet.

Oke, even terug naar dat gezegde. Wanneer we progressie willen boeken is één ding heel belangrijk en dat is het principe van progressive overload.

Tijdens het trainen wil je namelijk je lichaam blijven uitdagen om die progressie te boeken.

Doe je te veel dan heb je kans op blessures of om overtraind te raken.

Doe je te weinig dan zal je lichaam niet genoeg geprikkeld worden en zie je weinig tot geen resultaat.

Dit komt dus vrij precies en in de praktijk blijkt dat sommigen maar gewoon wat doen in de hoop dat dat werkt.

Zonde van je tijd en energie zou je zeggen als je doel daadwerkelijk is om progressie in de sportschool te boeken.

Daarom is het essentieel om progressive overload toe te passen tijdens je trainingen.

Liever naar het stappenplan voor vrouwen? Bekijk het hier.

Wat is progressive overload?

Progressive overload is niets meer dan je lichaam continu blijven uitdagen.

Maar hoe ziet dit er in de praktijk precies uit?

Dit kan je bijvoorbeeld doen door de oefeningen die je in de gym doet zwaarder te maken door meer herhalingen te doen, meer gewicht te gebruiken of meer sets te doen.

Je gaat dus van 8 naar 10 herhalingen, 3 naar 4 sets of van 50kg naar 55kg.

Je kunt tegenwoordig via apps je trainingen bijhouden, zodat je gemakkelijk kan zien of je inderdaad iedere week een stapje extra zet.

Een valkuil hierbij is wel dat je vaak te snel te veel wilt doen.

Spieren opbouwen, sterker worden, etc. is niet iets wat binnen één eiwitshake, scoopie van Joel Beukers en setje bankdrukken gaat gebeuren.

Zulke dingen nemen gewoonweg tijd in beslag en het slechtste wat je kunt doen is om te snel te veel te doen.

Ik heb dit zelf meegemaakt namelijk. Je doet te veel, herstelt niet snel genoeg en raakt vervolgens overtraind of je loopt een blessure op.

Als er iets is wat slecht is voor je progressie in de sportschool dan is het wel een van die situaties.

Vele van ons hebben wel eens een blessure meegemaakt en stilstand is in de gym echt achteruitgang.

Maar goed, vaak moeten we een paar keer goed op onze bek gaan voordat we begrijpen dat het veel waardevoller is om iedere dag 1% beter te worden dan iedere training te veel van jezelf te vragen.

Oke nu we de basis hebben besproken van progressive overload is het goed om situaties te bespreken wanneer we geen progressie in de sportschool meer boeken.

Het is natuurlijk te mooi om waar te zijn dat die progressie in een rechte lijn omhoog gaat.

Je gaat zodra je wat langer aan het trainen bent een plateau bereiken. Er zijn een aantal oorzaken die daar aan vooraf kunnen gaan:

  • Overtraining
  • Ondertraining
  • Calorietekort
  • Onvoldoende slaap
  • Stress
progressie in de sportschool

Progressie in de sportschool -> Overtraining

We hebben het hier al kort over gehad. Je hebt te lang te veel van jezelf gevraagd en je komt in een situatie van overtraindheid.

Hoe herken je zo’n situatie en wat zijn de symptomen?

  • Prestaties gaan achteruit
  • Chronische vermoeidheid
  • Blessures en kleine pijntjes
  • Langzamer herstel
  • Spierpijn
  • Slecht humeur

Dit zijn zomaar een aantal symptomen, maar er zijn er meer en het is altijd slim om de hulp van een professional in te schakelen als je het gevoel hebt dat je overtraind bent.

Progressie in de sportschool -> Ondertraining

Helemaal het tegenovergestelde van wat we net hebben besproken is ondertraining.

Of simpel gezegd: je doet te weinig.

Als jij week in week uit hetzelfde doet dan herkent jouw lichaam op een gegeven moment dat trucje wel en zal er geen progressie meer optreden.

Te veel en te vaak exact hetzelfde doen kan dus een reden zijn dat je geen progressie in de sportschool boekt.

Daarnaast kan te veel rust nemen of te licht trainen ervoor zorgen dat je geen resultaat ziet.

Juist de combinatie van training en herstel is enorm belangrijk en in de praktijk blijkt dit altijd makkelijker gezegd dan gedaan.

Vaak voel je zelf wel aan of je het gevoel hebt dat je je lichaam uitdaagt of niet. Is dit niet het geval dan is het misschien tijd om het wat zwaarder te maken.

Ook hier is het weer belangrijk om niet te snel de belasting te verhogen en de principes van progressive overload toe te passen.

Calorietekort

progressie in de sportschool

We zitten nog steeds middenin een pandemie en dat heeft bij velen van ons voor wat extra kilo’s gezorgd.

Bij afvallen is consistent zijn en het hanteren van een calorietekort het enige wat telt.

Dit is natuurlijk vrij kort door de bocht, maar dit is wel waar afvallen in de basis op neer komt.

Wanneer je aan het trainen bent en week in week uit jezelf aan het prikkelen bent met de principes van progressive overload kan je nog steeds een moment krijgen waarop je geen progressie meer boekt.

Je lichaam heeft gewoonweg voldoende calorieën nodig om te herstellen.

En in een periode van afvallen vraag je kort gezegd meer van je lichaam dan dat je erin stopt.

Wanneer je al langer aan het trainen bent zal je dus ook merken dat het sterker worden en afvallen slecht hand in hand gaan.

Ik zeg niet dat het onmogelijk is, maar het is geen ideale situatie.

Te weinig calorieën eten zorgt er nou eenmaal voor dat je minder energie hebt en je lichaam gaat vanzelf een keer klagen als je er te veel van vraagt.

Probeer dus ook naar die signalen te luisteren!

Onvoldoende slaap

Misschien is dit een beetje een open deur, maar zeker belangrijk als we het hebben over het voorkomen van een plateau.

We weten allemaal dat we minder goed herstellen, sneller chagrijnig zijn en meer vermoeid zijn wanneer we te weinig slapen.

Zo’n 7-9 uur per nacht is wat volwassenen gemiddeld nodig hebben.

Naast het feit dat je beter herstelt door een goede nachtrust heeft voldoende slaap ook een positief effect op je gewicht. Win-win dus!

Stress

Ik heb het in dit geval niet over de ‘stress’ die je je lichaam geeft tijdens een heftige training, maar over andere alledaagse dingen.

Dit kunnen situaties zijn, zoals: werk, relaties, geld, kinderen, uiterlijk, etc.

Je lichaam kijkt niet alleen naar wanneer iets fysiek te veel is, maar ook wanneer je mentaal in zwaar weer zit.

Geef jezelf dan ook de ruimte om alles even op een rijtje te zetten of om met vrienden of familie daarover te praten.

Ik heb het gevoel dat vandaag de dag nog steeds mentale problemen als zweverig ervaren worden.

Echter, kunnen we hier niet meer om heen en zien we ook nu tijdens de pandemie wat de gevolgen kunnen zijn wanneer je niet lekker in je vel zit.

Onderschat dit dus niet!

Wil jij weer progressie maken in de sportschool?

Heb jij na dit artikel het gevoel dat je meer wilt weten over progressive overload of manieren hoe je dit kan toepassen in een trainingsschema dan is het programma van de Droogtrain Academie misschien iets voor jou.

Zij hebben jarenlange ervaring in het begeleiden van mensen naar hun droomlichaam.

Meer resultaat zonder uren in de gym door te brengen, nog steeds eten wat je lekker vindt en blijven afvallen en duurzaam resultaat zonder te jojoën is waar zij voor staan.

Volgens mij klinkt dit voor iedereen als muziek in de oren en als jij een van die mensen bent klik dan op onderstaande button.

Bekijk hier de review over het Droog Trainen Protocol voor mannen en het Droog Trainen Protocol voor vrouwen.

Ja! Ik wil weer progressie maken in de sportschool!

laat een reactie achter